bardzo nog

[...] widać co kombinuję przy ciężarach. 4 tydz - to ten po chorobie i to widać}:-( i wracam do wypisek z misek, przynajmniej się postaram :P Na początek wczorajsza, dziś będzie bardzo podobnie. Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 tydz 3 20/30/30/30/30 kg tydz 4 20/30/30/30/30 kg tydz 5 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 [...]

[...] liczbą optymalną, wraz ze wzrostem mięśnia pójdzie siła 6.Tutaj ciężko odpowiedzieć, dobieraj ciężary tak aby samemu wykonać zamierzoną liczbe powtórzeń.Nie licz na to że siła pójdzie tutaj bardzo szybko dlatego, że klate ćwiczysz typowo na mase czyli raz w tyg. z przedziałem ruchowym 10-6pow. Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-01 19:12:43

[...] x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 70kg x 14,14,14,14,14 1.super!!! 2.trochę zmniejszyłem bo przysiad sie zwiększa 3.super!!! 4.super!!! 5.świetnie Relacje: dzisiaj wstałem bardzo szybko i jest super korzystam więcej z dnia rano bylem 2 godzinki w robocie czyścic basen i sobie przy okazji popływałem,kondycja do dupy troszkę przepłynąłem i już [...]

[...] seria szok 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 80kg x 6 + 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:trochę się pomyliłem ale było super!!! BRZUCH Relacje z Treningu: bardzo dobry trening wszystko szlo super bez problemu chociaż jak to w sobotę nie miałem chęci na trening Relacje z Dnia: taki sobie dzionek miałem trochę noc nie przespana [...]

[...] ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:super 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15 78kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ladnie 4-Uginanie nóg na maszynie leżąc: 30kg x 15 42kg x 6 36kg x 12 24kg x 20 KOMENTARZ:super 5-Wspięcia na palce stojąc: 50kg x 15 80kg x 6 60kg x 12 50kg x 20 [...]

[...] lewy:37,5cm klatka:105cm pas(pod pępkiem):86cm łydka:37cm udo:61cm Komentarz: Kto mnie pamięta i kto śledził dziennik to wie jak było kiedyś teraz wymiary i wszystko spadło bardzo!!!no ale mam nadzieje ze je nadrobię z nadwyżką TRENING PONIEDZIAŁEK KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12/10/8/6 2-Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztabek (1*12*2 sztabki, 2*12*4 sztabki, 3*12*3 sztabki, 4*12*2 sztabki), niestety na tej siłowni przeszkadzało mi, że ta gabka okalająca podnoszenie była wytarta bardzo i bolały mi piszczele i przez to nie byłam w stanie wyciskać- tutaj nawet nie chodziło o opór, ale o ból nóg- muszę tak układać trening, aby na to ćwiczenie korzystać [...]

wczoraj 19.08.2014 Cienko trochę, bo zamuliłem za bardzo w domu i nie poszedłem drugi raz na basen. Basen 2000m: -żaba 200m -kraul 200m -grzbiet 150m -nogi kraul 150m -nogi żaba 200m -nogi delfin 100m -nogi grzbiet 100m -nogi kraul w płetwach 100m -nogi delfin w płetwach 100m -nogi grzbiet w płetwach 100m -same ręce kraul 300m -same ręce kraul w [...]

[...] z tego co widze wlasnie biega sie inetrwalowo.Czyli chwila max przyspieszenia i wolniejszy bieg i tak na zmiane.I nie biegaj za duzych dystansow bo dlugie i powolne biegi bardzo niszcza sile nog i przyspieszenie.Dla przykladu podam ze sprinterzy maja bardzo duza moc nog i dlatego maja potezny wyskok dosiezny natomiast maratonczycy mimo ze waza [...]

[...] znajomi z Klodzka dac nam zaproszenia na slub, wiec w posilku nr 4 w sumie tylko wegle sie zgadzaly, bo bialko na oko, tluszczu napewno mniej niz byc powinno. Ogolnie bardzo fajna ta pieczen, jak ktos bedzie chcial to moge wrzucic przepis, no i w zasadzie to low fat spokojnie mozna zrobic ;). Po rozmowie z Adamem od jutra podbijam kalorie [...]

[...] Sniadanie jadlem o 10 (jak nigdy), wiec jest 22.30 a ja do kolacji mam jeszcze sporo czasu :P. Ogolnie to zauwazylem, ze na mniejszej ilosci cukrow na tr juz moj organizm bardzo dobrze sobie radzi, no i troche mi sie to nie podoba.... No ale wlasnie naskrobalem Adamowi raport no i bedziemy dzialac pewnie. Wkoncu namowilem swoja druga polowke [...]

[...] Sniadanie jadlem o 10 (jak nigdy), wiec jest 22.30 a ja do kolacji mam jeszcze sporo czasu :P. Ogolnie to zauwazylem, ze na mniejszej ilosci cukrow na tr juz moj organizm bardzo dobrze sobie radzi, no i troche mi sie to nie podoba.... No ale wlasnie naskrobalem Adamowi raport no i bedziemy dzialac pewnie. Wkoncu namowilem swoja druga polowke [...]

[...] moja rozkmina na szybko jest taka, ze w sumie to tak naprawde wcale nie zjadlem jakos mega duzo, plus organizm mimo wszystko troche odpoczal, bo ostatnimi czasy trenowalem bardzo duzo, przez co tez mogla woda zejsc (zreszta to widac). Oprocz tego ostatni dzien na uczelni, egzaminy, zaliczone wiec mozna zaczynac nastepny, a zarazem ostatni rok [...]

Siema :-) chwile mnie nie bylo, Ci ktorzy zagladaja to wiedza ze w sumie to sporo sie u mnie dzieje prywatnie, stad czasu mam naprawde bardzo malo. Od dzisiaj zaczalem urlop wiec przez 2 tygodnie bede mial troche wiecej luzu, ktory przede wszystkim i tak bede musial poswiecic na pojezdzenie po sklepach (musze powoli zajac sie wykonczeniem chaty, [...]

nei jest kwestia, ile mozesz podnieśc, bo widzisz w ćwiczeniach izolowanych jakie ci trener zapodał, mozesz podnieśc bardzo duzo, bo mięśnie masz odpowiednie do takiej pracy, ale twoje ciało , stawy, ściegna, nie sa do tego przygotowane ze względu na kregosłup ktory masz osłabiony musisz ćwiczyc mięśnie Kegla, trzymać je przy kazdym ćwiczeniu [...]

[...] surówka 17.00 ser biały 100 gram z bananem gram plus płatki około 100gram 20.00 3 jaja pieczywo ciemne 100 gram+ owoc 23.00 gainer UWAGI ......chciałbym bardzo zostać wybrany do tego testu ponieważ jeszcze nigdy nie brałem kretki i to bylby moj pierwszy raz co za tym idzie codzienne wypiski napewno dobrze by mnie motywowały [...]

[...] na wyciągu górnym 2s x 15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2s x 20 Trening następny: Planuję dalej pociągnąć na PHAT. Rekordy w TS: Nie robiłem bardzo dawno powtórzeń na ciężarach maxymalnych, więc nie mam pojęcia, ale na bank wszystko grubo ponad 100kg, no może poza wycisku na poziomej, gdzie pewnie w 100-110 bym [...]

Też bym robił bark w pierwszej kolejności bo nogi wyciskaczowi nie za bardzo są potrzebne. Czym szybciej z operacją barku tym szybszy powrót do treningów. Nogi są bardzo ważne chociażby do stabilizacji całego ciała , nie wspomnę o tym że podczas techniki ,,leg drive,, bez mocnych nóg nic nie zdziałasz. Aczkolwiek po operacji założenia endoprotezy [...]

Też bym robił bark w pierwszej kolejności bo nogi wyciskaczowi nie za bardzo są potrzebne. Czym szybciej z operacją barku tym szybszy powrót do treningów. Nogi są bardzo ważne chociażby do stabilizacji całego ciała , nie wspomnę o tym że podczas techniki ,,leg drive,, bez mocnych nóg nic nie zdziałasz. Aczkolwiek po operacji założenia endoprotezy [...]

Też bym robił bark w pierwszej kolejności bo nogi wyciskaczowi nie za bardzo są potrzebne. Czym szybciej z operacją barku tym szybszy powrót do treningów. Nogi są bardzo ważne chociażby do stabilizacji całego ciała , nie wspomnę o tym że podczas techniki ,,leg drive,, bez mocnych nóg nic nie zdziałasz. Aczkolwiek po operacji założenia endoprotezy [...]